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如何预防腰椎间盘突出

更新时间:2019-01-15

预防腰椎间盘突出
  预防腰椎间盘突出一定要从日常生活习惯做起,在平时生活中保持良好坐姿。对于经常坐着的人来说应该保持正确坐姿,不要弓腰驼背,根据自己的情况调整座椅的高度,全身放松。同时还要有及时起身休息的习惯,在坐一段时间后要及时起身活动、舒展一下身体,可以有效缓解腰背部位的不适。 
  以下四步能有效预防腰椎间盘突出症。
  第一步:在平时生活中保持良好坐姿。对于经常坐着的人来说应该保持正确坐姿,不要弓腰驼背,根据自己的情况调整座椅的高度,全身放松。同时还要有及时起身休息的习惯,在坐一段时间后要及时起身活动、舒展一下身体,可以有效缓解腰背部位的不适。
  第二步:正确腰姿。站立的时候应该保持腰背挺直,保持脊柱弯曲、自然。挺胸抬头走路,下蹲时应该尽量先屈膝,减少和避免长时间弯腰。在需要抬拿物品时要把物体贴近身体,并且避免猛力抬拿重物。如果本身已经出现了轻微腰间盘突出的患者,应该注意的就是尽量减少弯腰动作,从而保持身体的正常形态。
  第三步:注意休息。在平时应该避免过度劳累,尤其是孕妈妈,应该避免熬夜,睡床应该注意软硬适中,不能太软也不能太硬,不仅可以防止对腰椎曲度造成影响,还可以让人的生理基础和心理等方面都得到松弛,帮助有效消除或减轻疲劳感觉。
  第四步:适当锻炼。在平时应该注意增强腰部承重性和韧性。应该坚持进行一些腰部功能锻炼,比较有针对性的锻炼方法如“腰椎操”:具体做法是把手放在背后,然后腰向前或向后弯曲。
  以上就是今天为大家介绍的预防腰椎间盘突出的方法了,如果本身已经出现了腰痛的症状应及时就医治疗。早期的多数腰椎间盘突出的患者通过非手术治疗,就能够让症状缓解或治愈。
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